Top 10 Ways How to Stay Fit and Healthy Naturally Trending Tips 2024

 قدرتی طور پر فٹ اور صحت مند رہنے کا طریقہ

Healthy eats

قدرتی طور پر فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے خوراک پر توجہ دینا بہت ضروری ہے۔  صحت مند غذا کے لیے  معلومات فراہمکی گی  ہیں. جن میں یہ شامل ہیں

 مختلف قسم کے کھانے کھانا

 متوازن غذا کا مقصد جس میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل ہے۔

 صحت مند وزن کو برقرار رکھنا

 اپنی کیلوری کی مقدار پر نظر رکھیں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں۔

سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹ، اور کولیسٹرول میں کم خوراک کا انتخاب

 ان غیر صحت بخش چکنائیوں، جیسے پروسس شدہ گوشت، تلی ہوئی غذائیں، اور زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کی مقدار کو محدود کریں۔

 روزانہ مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں کا استعمال

 یہ غذائیں ضروری وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتی ہیں جو مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

 اضافی شکر کو محدود کرنا

 شامل شدہ شکر کی مقدار کو کم کریں، جو وزن میں اضافے، سوزش اور دیگر صحت کے مسائل میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔

 پورے اناج کا انتخاب

 ہول اناج، جیسے بھورے چاول، جئی اور کوئنو، بہتر اناج سے زیادہ فائبر اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔

متعدد پروٹین والی غذائیں کھانا

 ضروری امینو ایسڈز کی متوازن مقدار کے لیے اپنی خوراک میں دبلے پتلے گوشت، مرغی، مچھلی، پھلیاں اور گری دار میوے کا مرکب شامل کریں۔

 وافر مقدار میں پانی پینا

 دن بھر پانی پینے سے ہائیڈریٹ رہیں، اور میٹھے مشروبات کا استعمال محدود کریں۔

 سوڈیم کو محدود کرنا

 دل کی صحت کو سہارا دینے کے لیے نمک اور سوڈیم کے دیگر ذرائع کا استعمال کم کریں۔

 اعتدال پسندی کی مشق کریں

 اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اسے اعتدال میں کریں، اور ضرورت سے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔

ان رہنما معلومات کے علاوہ، پوری خوراک کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے صحت کے بے شمار فوائد مل سکتے ہیں۔ پوری غذائیں کم پراسیس ہوتی ہیں، ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، اور پروسیسرڈ فوڈز کے مقابلے میں ضروری غذائی اجزا زیادہ ہوتے ہیں۔ پوری غذاؤں سے بھرپور غذا کا استعمال دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے، وزن میں کمی، آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

یاد رکھیں، قدرتی طور پر فٹ اور صحت مند رہنے کی کلید متوازن خوراک، باقاعدہ جسمانی سرگرمی، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ امریکیوں کے لیے غذائی رہنما خطوط پر عمل کر کے اور اپنی خوراک میں پوری خوراک کو شامل کر کے، آپ اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو سہارا دے سکتے ہیں۔

Related

• what are some healthy snacks to eat between meals

• how to incorporate more physical activity into daily routine

• what are some healthy meal prep ideas

Copyright Disclaimer: - Under section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for FAIR USE for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statutes that might otherwise be infringing. Non-profit, educational, or personal use tips the balance in favor of FAIR USE.